ശീല രൂപീകരണം: ആഗോള വിജയത്തിനായി പെരുമാറ്റത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾക്കായുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ സ്വായത്തമാക്കൽ

ശീലങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന ഘടകങ്ങളാണ്. അവ നമ്മുടെ ദിനചര്യകളെ രൂപപ്പെടുത്തുന്നു, ഉത്പാദനക്ഷമതയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, ആത്യന്തികമായി വ്യക്തിപരമായും തൊഴിൽപരമായും നമ്മുടെ വിജയം നിർണ്ണയിക്കുന്നു. ശീല രൂപീകരണത്തിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കുകയും ഫലപ്രദമായ പെരുമാറ്റ മാറ്റ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത്, പശ്ചാത്തലമോ സ്ഥലമോ പരിഗണിക്കാതെ, ജീവിതം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്ന ഏതൊരാൾക്കും നിർണായകമാണ്. ഈ ഗൈഡ് നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനും മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള തെളിയിക്കപ്പെട്ട സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുകയും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള വ്യക്തികൾക്ക് പ്രായോഗികമായ ഉൾക്കാഴ്ചകൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശീല രൂപീകരണത്തിന്റെ ശാസ്ത്രം

നിർദ്ദിഷ്ട തന്ത്രങ്ങളിലേക്ക് കടക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ശീല രൂപീകരണത്തിന് അടിവരയിടുന്ന ന്യൂറോളജിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ശീലങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി നിർദ്ദിഷ്ട സൂചനകളാൽ പ്രവർത്തനക്ഷമമാകുന്ന സ്വയമേവയുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളാണ്. ഏറ്റവും വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട മാതൃക സൂചന-ചട്ടം-പ്രതിഫലം (Cue-Routine-Reward) ലൂപ്പാണ്, ഇതിനെ പലപ്പോഴും ഹാബിറ്റ് ലൂപ്പ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• സൂചന: പെരുമാറ്റത്തിന് തുടക്കമിടുന്ന ഒരു ട്രിഗർ. ഇത് ഒരു ദിവസത്തിലെ സമയം, ഒരു സ്ഥലം, ഒരു വികാരം, അല്ലെങ്കിൽ മുൻപുള്ള ഒരു പ്രവർത്തനം ആകാം.
• ചട്ടം: പെരുമാറ്റം തന്നെ, അത് ശാരീരികമോ മാനസികമോ വൈകാരികമോ ആകാം.
• പ്രതിഫലം: പെരുമാറ്റത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന നല്ല ഫലം അല്ലെങ്കിൽ അനുഭവം, ഇത് ഭാവിയിൽ ആവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ഈ ലൂപ്പ്, ഒരിക്കൽ സ്ഥാപിക്കപ്പെട്ടാൽ, നമ്മുടെ ന്യൂറൽ പാതകളിൽ ആഴത്തിൽ വേരൂന്നുന്നു, ഇത് ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ലൂപ്പ് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നുവെന്ന് മനസ്സിലാക്കുന്നതിലൂടെ, നമുക്ക് അത് തന്ത്രപരമായി നമ്മുടെ നേട്ടത്തിനായി ഉപയോഗിക്കാനും പുതിയതും പ്രയോജനകരവുമായ ശീലങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കാനും നിലവിലുള്ളതും ദോഷകരവുമായവയെ ഇല്ലാതാക്കാനും കഴിയും.

നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന തന്ത്രങ്ങൾ

1. ചെറുതായി തുടങ്ങി സ്ഥിരത പുലർത്തുക

പുതിയ ശീലങ്ങൾ രൂപീകരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ വരുത്തുന്ന ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റുകളിലൊന്ന്, ഒരേസമയം വളരെയധികം കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതാണ്. വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൊണ്ട് സ്വയം ഭാരപ്പെടുത്തുന്നത് പലപ്പോഴും നിരുത്സാഹത്തിനും ആത്യന്തികമായി പരാജയത്തിനും ഇടയാക്കുന്നു. പകരം, ചെറുതായി തുടങ്ങി മുന്നോട്ട് പോകാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സ്ഥിരം വ്യായാമ ദിനചര്യ സ്ഥാപിക്കണമെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരു മണിക്കൂർ വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടരുത്. ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ 10-15 മിനിറ്റ് വ്യായാമത്തിൽ തുടങ്ങി, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ സൗകര്യപ്രദമാകുമ്പോൾ ക്രമേണ സമയവും ആവൃത്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഉദാഹരണം: ജപ്പാനിലെ ടോക്കിയോയിലുള്ള ഒരു പ്രൊഫഷണലിന് ഒരു പുതിയ ഭാഷ പഠിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിൽ, യാത്രാസമയത്ത് ദിവസവും 15 മിനിറ്റ് ഡ്യുഓലിംഗോ പരിശീലനത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കാം. ഒരു നീണ്ട പ്രവൃത്തി ദിവസത്തിന് ശേഷം മണിക്കൂറുകളോളം പഠിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഈ ചെറിയ പ്രതിബദ്ധത കൂടുതൽ സുസ്ഥിരമാണ്.

2. നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ: മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക

നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾ എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക സൂചനയെ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റവുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട പദ്ധതികളാണ്. നിങ്ങൾ എപ്പോൾ, എവിടെ വെച്ച് ആ ശീലം ചെയ്യുമെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്ന "ഇങ്ങനെയാണെങ്കിൽ-അപ്പോൾ" പ്രസ്താവനകൾ രൂപീകരിക്കുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഈ വിദ്യ നീട്ടിവെക്കലിനെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് പ്രവർത്തിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഉദാഹരണം: "എനിക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കണം" എന്ന് പറയുന്നതിനു പകരം, "ഞാൻ അത്താഴം കഴിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, ടെലിവിഷൻ ഓണാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 20 മിനിറ്റ് വായിക്കും" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യം ഉണ്ടാക്കുക.

3. ശീലങ്ങൾ അടുക്കിവെക്കൽ: നിലവിലുള്ള ദിനചര്യകളെ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുക

നിലവിലുള്ള ഒരു ശീലത്തിലേക്ക് ഒരു പുതിയ ശീലം കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതാണ് ശീലങ്ങൾ അടുക്കിവെക്കൽ. നിങ്ങൾ ഇതിനകം യാന്ത്രികമായി ചെയ്യുന്ന ഒന്നിലേക്ക് ഒരു പുതിയ പെരുമാറ്റം ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാനുള്ള സാധ്യത ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നിലവിലുള്ള ന്യൂറൽ പാതകളുടെ ശക്തി പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ ഈ തന്ത്രം പ്രത്യേകിച്ചും ഫലപ്രദമാണ്.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, 5 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് എന്ന പുതിയ ശീലം അതിനോട് ചേർക്കാം. നടപ്പാക്കൽ ഉദ്ദേശ്യം ഇങ്ങനെയായിരിക്കും: "ഞാൻ കാപ്പി ഉണ്ടാക്കിയ ശേഷം, 5 മിനിറ്റ് സ്ട്രെച്ചിംഗ് ചെയ്യും."

മറ്റൊരു ഉദാഹരണം: അർജന്റീനയിലെ ബ്യൂണസ് അയേഴ്സിലുള്ള ഒരു വിദ്യാർത്ഥി എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഇമെയിൽ പരിശോധിക്കുന്നു. ഇമെയിലുകൾ പരിശോധിച്ചതിന് ശേഷം ആ ദിവസത്തെ ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് അവലോകനം ചെയ്യുന്ന ശീലം അവർക്ക് കൂട്ടിച്ചേർക്കാം.

4. വിജയത്തിനായി നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുക

നമ്മുടെ പെരുമാറ്റം രൂപപ്പെടുത്തുന്നതിൽ നമ്മുടെ പരിസ്ഥിതി ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ചുറ്റുപാടുകളെ തന്ത്രപരമായി പരിഷ്കരിക്കുന്നതിലൂടെ, നല്ല ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതും മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നതും എളുപ്പമാക്കാം. ഇതിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, ആവശ്യമുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രാപ്യമാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന ദൃശ്യ സൂചനകൾ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വീടിലോ ഓഫീസിലോ കാണാവുന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ വെള്ളക്കുപ്പികൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ നിന്ന് ആപ്പുകൾ ഡിലീറ്റ് ചെയ്യുക അല്ലെങ്കിൽ അറിയിപ്പുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ ഡിജിറ്റൽ പരിസ്ഥിതിയുടെ സ്വാധീനവും പരിഗണിക്കുക. ഇന്ത്യയിലെ ബാംഗ്ലൂരിൽ നിന്നുള്ള ഒരു റിമോട്ട് വർക്കർ ജോലി സമയങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ തിരിക്കുന്ന വെബ്സൈറ്റുകളിലേക്കുള്ള പ്രവേശനം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ വെബ്സൈറ്റ് ബ്ലോക്കറുകൾ ഉപയോഗിച്ചേക്കാം.

5. അത് ആകർഷകമാക്കുക: നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന ഒന്നുമായി ജോടിയാക്കുക

ഒരു ശീലം എത്രത്തോളം ആകർഷകമാണോ, അത്രത്തോളം നിങ്ങൾ അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഒരു ശീലത്തെ കൂടുതൽ ആകർഷകമാക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ആസ്വദിക്കുന്ന ഒന്നുമായി അതിനെ ജോടിയാക്കുക എന്നതാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതം കേൾക്കുകയോ ഒരു ടാസ്ക് പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം ഒരു ചെറിയ സമ്മാനം നൽകുകയോ ചെയ്യുന്നത് പോലെ ഇത് ലളിതമായിരിക്കും.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പുതിയ കഴിവ് പഠിക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആസ്വാദ്യകരമായി കരുതുന്ന ഒന്നുമായി അതിനെ ജോടിയാക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് ഒരു പോഡ്കാസ്റ്റ് കേൾക്കുകയോ ആ കഴിവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ഡോക്യുമെന്ററി കാണുകയോ ചെയ്യുക.

6. അത് എളുപ്പമാക്കുക: തടസ്സങ്ങൾ കുറയ്ക്കുക

ഒരു ശീലം ചെയ്യാൻ എത്രത്തോളം എളുപ്പമാണോ, അത്രത്തോളം നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ആവശ്യമുള്ള പെരുമാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തടസ്സങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര സൗകര്യപ്രദവും പ്രാപ്യവുമാക്കി കുറയ്ക്കുക. ഇതിൽ മുൻകൂട്ടി സാധനങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക, പ്രക്രിയകൾ കാര്യക്ഷമമാക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ജോലികളെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, വാരാന്ത്യത്തിൽ ചേരുവകൾ തയ്യാറാക്കി വെക്കുക, അതുവഴി ആഴ്ചയിൽ വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വായിക്കണമെങ്കിൽ, ഒരു പുസ്തകം കാണാവുന്ന സ്ഥലത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, അതുവഴി അത് എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകും.

7. അത് സംതൃപ്തി നൽകുന്നതാക്കുക: നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്തുകയും സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുക

ഒരു ശീലം എത്രത്തോളം സംതൃപ്തി നൽകുന്നുവോ, അത്രത്തോളം നിങ്ങൾ അത് ആവർത്തിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി രേഖപ്പെടുത്തുകയും നാഴികക്കല്ലുകൾ കൈവരിക്കുമ്പോൾ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുകയും ചെയ്യുക. ഇത് പോസിറ്റീവ് റീഇൻഫോഴ്സ്മെന്റ് നൽകുകയും ശീലം ഉറപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രതിഫലം അതിഗംഭീരമാകണമെന്നില്ല; അത് നേട്ടത്തിന്റെ ഒരു തോന്നൽ, ഒരു ചെറിയ സമ്മാനം, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമത്തിന്റെ ഒരു നിമിഷം പോലെ ലളിതമാകാം.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി നിരീക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ വിജയങ്ങൾ ആഘോഷിക്കാനും ഒരു ഹാബിറ്റ് ട്രാക്കിംഗ് ആപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. സ്ഥിരമായ വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരാഴ്ച പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം വിശ്രമിക്കുന്ന ഒരു കുളിയിലൂടെ സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക.

മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള തന്ത്രങ്ങൾ

മോശം ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിന് നല്ല ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായ ഒരു സമീപനം ആവശ്യമാണ്. പുതിയ പെരുമാറ്റങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനുപകരം, അനാവശ്യ ശീലത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുന്ന സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയുകയും സൂചന-ചട്ടം-പ്രതിഫലം ലൂപ്പിനെ തടസ്സപ്പെടുത്താനുള്ള വഴികൾ കണ്ടെത്തുകയും വേണം.

1. നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിയുക

ഒരു മോശം ശീലം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള ആദ്യപടി അതിന് കാരണമാകുന്ന സൂചനകൾ തിരിച്ചറിയുക എന്നതാണ്. ആ പെരുമാറ്റത്തിന് മുമ്പുള്ള സാഹചര്യങ്ങൾ, വികാരങ്ങൾ, പരിസ്ഥിതികൾ എന്നിവ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്താനും പാറ്റേണുകൾ തിരിച്ചറിയാനും ഒരു ജേണൽ സൂക്ഷിക്കുക.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ ടെലിവിഷൻ കാണുമ്പോൾ അമിതമായി ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സ്വഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്ന പ്രത്യേക ഷോകൾ അല്ലെങ്കിൽ ദിവസത്തിലെ സമയങ്ങൾ തിരിച്ചറിയുക.

2. ദിനചര്യയെ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ട്രിഗറുകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അനാവശ്യ സ്വഭാവത്തിന് പകരം വയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന ബദൽ ദിനചര്യകൾ കണ്ടെത്തുക. പുതിയ ദിനചര്യ പഴയ ശീലത്തിന് സമാനമായ പ്രതിഫലം നൽകുകയോ അല്ലെങ്കിൽ അതേ ആവശ്യം നിറവേറ്റുകയോ വേണം. ശീലങ്ങൾ പലപ്പോഴും ഒരു ഉദ്ദേശ്യം നിറവേറ്റുന്നുവെന്നും, പകരം വയ്ക്കാതെ പെരുമാറ്റം അടിച്ചമർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നത് പലപ്പോഴും പരാജയപ്പെടുമെന്നും ഈ തന്ത്രം അംഗീകരിക്കുന്നു.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദം തോന്നുമ്പോൾ പുകവലിക്കാൻ പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ, ആ ശീലം ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസോച്ഛ്വാസ വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ നടത്തം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

3. ട്രിഗറുകളുമായുള്ള സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുക

അനാവശ്യ സ്വഭാവത്തിന് കാരണമാകുന്ന സൂചനകളുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ സമ്പർക്കം കുറയ്ക്കുക. ഇതിൽ ചില സാഹചര്യങ്ങൾ, ആളുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ പരിസ്ഥിതികൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. നിങ്ങൾ ട്രിഗറുകളെ എത്ര കുറച്ച് അഭിമുഖീകരിക്കുന്നുവോ, അത്ര എളുപ്പത്തിൽ മോശം ശീലത്തിൽ ഏർപ്പെടാനുള്ള പ്രേരണയെ ചെറുക്കാൻ കഴിയും.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് ബോറടിക്കുമ്പോൾ അമിതമായി പണം ചെലവഴിക്കാൻ പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ, മാളിൽ പോകുന്നതോ ഓൺലൈൻ ഷോപ്പിംഗ് വെബ്സൈറ്റുകൾ ബ്രൗസ് ചെയ്യുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക. ഈജിപ്തിലെ കെയ്‌റോയിലുള്ള ഒരു വിദ്യാർത്ഥി സോഷ്യൽ മീഡിയ ആസക്തിയുമായി മല്ലിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഫോണിൽ നിന്ന് ആപ്പുകൾ ഡിലീറ്റ് ചെയ്യുകയും ട്രിഗർ ചെയ്യുന്ന അക്കൗണ്ടുകൾ അൺഫോളോ ചെയ്യുകയും ചെയ്യാം.

4. അത് ആകർഷകമല്ലാതാക്കുക: ദോഷവശങ്ങൾ എടുത്തു കാണിക്കുക

മോശം ശീലത്തിന്റെ ഹ്രസ്വകാല സംതൃപ്തിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനു പകരം, ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ എടുത്തു കാണിക്കുക. ആ ശീലം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം, ബന്ധങ്ങൾ, സാമ്പത്തികം, അല്ലെങ്കിൽ മൊത്തത്തിലുള്ള ക്ഷേമം എന്നിവയിൽ ചെലുത്തുന്ന നെഗറ്റീവ് സ്വാധീനത്തെക്കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. ഇത് പെരുമാറ്റത്തിന്റെ ആകർഷണീയത കുറയ്ക്കാനും ഉപേക്ഷിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പ്രചോദനം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ കാര്യങ്ങൾ നീട്ടിവയ്ക്കാൻ പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ, നീട്ടിവയ്ക്കൽ ഉണ്ടാക്കുന്ന സമ്മർദ്ദത്തെയും ഉത്കണ്ഠയെയും കുറിച്ച് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക.

5. അത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുക: തടസ്സങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുക

മോശം ശീലത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നത് അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തടസ്സങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിച്ച് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതാക്കുക. ഇതിൽ തടസ്സങ്ങൾ ചേർക്കുക, കൂടുതൽ പ്രയത്നം ആവശ്യപ്പെടുക, അല്ലെങ്കിൽ പെരുമാറ്റം കുറഞ്ഞ സൗകര്യപ്രദമാക്കുന്ന തടസ്സങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുക എന്നിവ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ ജങ്ക് ഫുഡ് അമിതമായി കഴിക്കാൻ പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ആദ്യം തന്നെ വാങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങൾ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ വളരെയധികം സമയം ചെലവഴിക്കാൻ പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അക്കൗണ്ടുകളിൽ നിന്ന് ലോഗ് ഔട്ട് ചെയ്തും ഫോണിൽ നിന്ന് ആപ്പുകൾ ഡിലീറ്റ് ചെയ്തും അത് ആക്സസ് ചെയ്യാൻ പ്രയാസമാക്കുക.

6. അത് അസംതൃപ്തികരമാക്കുക: സ്വയം (ലഘുവായി) ശിക്ഷിക്കുക

ശിക്ഷയെക്കാൾ പോസിറ്റീവ് റീഇൻഫോഴ്സ്മെന്റ് പൊതുവെ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണെങ്കിലും, മോശം ശീലങ്ങളെ തടയാൻ ലഘുവായ ഒരു സ്വയം ശിക്ഷ ഉപയോഗിക്കാം. ഇതിൽ നിങ്ങൾ അനാവശ്യ സ്വഭാവത്തിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം സ്വയം ഒരു ചെറിയ പ്രത്യാഘാതം ഏർപ്പെടുത്തുന്നത് ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ശിക്ഷ കുറ്റത്തിന് ആനുപാതികമായിരിക്കണം, കൂടാതെ മിതമായി ഉപയോഗിക്കണം.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾ ആളുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്താൻ പ്രവണതയുണ്ടെങ്കിൽ, ഓരോ തവണയും ഒരു ചെറിയ തുക ഒരു പാത്രത്തിൽ ഇടുകയും മാസാവസാനം ആ പണം ഒരു ചാരിറ്റിക്ക് സംഭാവന ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.

പൊതുവായ വെല്ലുവിളികളെ മറികടക്കൽ

ശീല രൂപീകരണം എല്ലായ്പ്പോഴും സുഗമമായ ഒരു പ്രക്രിയയല്ല. വഴിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് അനിവാര്യമായും വെല്ലുവിളികൾ നേരിടേണ്ടിവരും. അവയെ മറികടക്കുന്നതിനുള്ള ചില പൊതുവായ തടസ്സങ്ങളും തന്ത്രങ്ങളും താഴെ നൽകുന്നു:

1. പ്രചോദനത്തിന്റെ അഭാവം

പ്രചോദനം, പ്രത്യേകിച്ച് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സമയങ്ങളിൽ, ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾക്ക് വിധേയമാകാം. പ്രചോദനം നിലനിർത്താൻ, ശീലത്തിന്റെ ദീർഘകാല പ്രയോജനങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക, വലിയ ലക്ഷ്യങ്ങളെ ചെറുതും കൈകാര്യം ചെയ്യാവുന്നതുമായ ഘട്ടങ്ങളായി വിഭജിക്കുക, പുരോഗതിക്ക് സ്വയം പ്രതിഫലം നൽകുക.

2. പെർഫെക്ഷനിസം

പെർഫെക്ഷനിസം നീട്ടിവയ്ക്കലിനും നിരുത്സാഹത്തിനും കാരണമാകും. ഓർക്കുക, പൂർണ്ണതയേക്കാൾ പ്രധാനം പുരോഗതിയാണ്. പരാജയഭീതി നിങ്ങളെ തുടങ്ങുന്നതിൽ നിന്ന് തടയാതിരിക്കട്ടെ. ചെറിയ, ക്രമാനുഗതമായ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾ വരുത്തുന്നതിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.

3. വീഴ്ച

വീഴ്ച ശീല രൂപീകരണ പ്രക്രിയയുടെ ഒരു സാധാരണ ഭാഗമാണ്. ഒരു തിരിച്ചടി നിങ്ങളുടെ പുരോഗതിയെ തടസ്സപ്പെടുത്താതിരിക്കട്ടെ. തെറ്റ് അംഗീകരിക്കുക, അതിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ട്രാക്കിലേക്ക് മടങ്ങുക.

4. പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ

പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത സാഹചര്യങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ പരിസ്ഥിതിയിലെ മാറ്റങ്ങളോ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. വഴക്കമുള്ളവരും പൊരുത്തപ്പെടാൻ കഴിവുള്ളവരുമായിരിക്കുക. മാറുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തന്ത്രങ്ങൾ ക്രമീകരിക്കുക. യുകെയിലെ ലണ്ടൻ ആസ്ഥാനമായുള്ള ഒരു യാത്രാ കൺസൾട്ടന്റിന് വ്യത്യസ്ത സമയ മേഖലകളിലും പരിതസ്ഥിതികളിലും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ അവരുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യ ക്രമീകരിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം.

ആഗോള വീക്ഷണം: സംസ്കാരങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് തന്ത്രങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തൽ

ശീല രൂപീകരണത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ സംസ്കാരങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് സ്ഥിരമായി നിലനിൽക്കുമ്പോൾ, പെരുമാറ്റ മാറ്റ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ സാംസ്കാരിക സൂക്ഷ്മതകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് മറ്റൊന്നിൽ അത്ര ഫലപ്രദമാകണമെന്നില്ല. പരിഗണിക്കേണ്ട ചില ഘടകങ്ങൾ താഴെ പറയുന്നവയാണ്:

• വ്യക്തിവാദം vs. കൂട്ടായ്മ: വ്യക്തിഗത സംസ്കാരങ്ങളിൽ, വ്യക്തിഗത ലക്ഷ്യങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും മുൻഗണന നൽകുന്നു. കൂട്ടായ്മ സംസ്കാരങ്ങളിൽ, ഗ്രൂപ്പ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കും സാമൂഹിക ഐക്യത്തിനും കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം നൽകിയേക്കാം.
• സമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാട്: ചില സംസ്കാരങ്ങൾക്ക് സമയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ രേഖീയമായ കാഴ്ചപ്പാടുണ്ട്, മറ്റു ചിലർക്ക് കൂടുതൽ ചാക്രികമായ കാഴ്ചപ്പാടുണ്ട്. ഇത് ആളുകൾ ദീർഘകാല ലക്ഷ്യങ്ങളെയും ആസൂത്രണത്തെയും സമീപിക്കുന്ന രീതിയെ ബാധിക്കും.
• ആശയവിനിമയ ശൈലികൾ: ആശയവിനിമയ ശൈലികൾ സംസ്കാരങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നേരിട്ടുള്ള സംസാരം, ഔപചാരികത, അവാചിക സൂചനകൾ എന്നിവയിലെ സാംസ്കാരിക വ്യത്യാസങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക.
• സാമൂഹിക മാനദണ്ഡങ്ങൾ: സാമൂഹിക മാനദണ്ഡങ്ങളും പ്രതീക്ഷകളും പെരുമാറ്റത്തെ സ്വാധീനിക്കും. ആരോഗ്യം, ഫിറ്റ്നസ്, ജോലി, ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാംസ്കാരിക മാനദണ്ഡങ്ങളെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, കർശനമായ ഷെഡ്യൂളുകൾക്ക് ഊന്നൽ നൽകുന്ന ഒരു പാശ്ചാത്യ ശൈലിയിലുള്ള സമയ മാനേജ്മെന്റ് സിസ്റ്റം, സമയത്തെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ അയഞ്ഞ സമീപനമുള്ള ഒരു സംസ്കാരത്തിൽ നന്നായി സ്വീകരിക്കപ്പെട്ടേക്കില്ല. അതുപോലെ, വളരെ വ്യക്തിഗതമായ ഒരു പ്രതിഫല സംവിധാനം ഒരു കൂട്ടായ്മ സംസ്കാരത്തിൽ അത്ര പ്രചോദനം നൽകണമെന്നില്ല. എല്ലായ്പ്പോഴും സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും അതിനനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തന്ത്രങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

ഉദാഹരണം: ഒരു പ്രോജക്റ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു മൾട്ടിനാഷണൽ ടീമിന് വ്യത്യസ്ത സാംസ്കാരിക ശൈലികൾ ഉൾക്കൊള്ളാൻ അവരുടെ ആശയവിനിമയ തന്ത്രങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്തേണ്ടി വന്നേക്കാം. കൂടുതൽ നേരിട്ടുള്ള സംസ്കാരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ടീം അംഗങ്ങൾ, കൂടുതൽ പരോക്ഷമായ സംസ്കാരങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സഹപ്രവർത്തകരുമായി ഇടപഴകുമ്പോൾ അവരുടെ ആശയവിനിമയ ശൈലിയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ശ്രദ്ധാലുക്കളായിരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

ഉപസംഹാരം

വ്യക്തിപരവും തൊഴിൽപരവുമായ വിജയം നേടുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ഒരു ഉപകരണമാണ് ശീല രൂപീകരണം. ശീല രൂപീകരണത്തിന് പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം മനസ്സിലാക്കുകയും ഫലപ്രദമായ പെരുമാറ്റ മാറ്റ തന്ത്രങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ മാറ്റിമറിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാനും കഴിയും. ചെറുതായി തുടങ്ങാനും സ്ഥിരത പുലർത്താനും നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിഗത ആവശ്യങ്ങൾക്കും സാംസ്കാരിക പശ്ചാത്തലത്തിനും അനുസരിച്ച് നിങ്ങളുടെ തന്ത്രങ്ങൾ പൊരുത്തപ്പെടുത്താനും ഓർക്കുക. ക്ഷമ, സ്ഥിരോത്സാഹം, തന്ത്രപരമായ സമീപനം എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ശീല രൂപീകരണ കലയിൽ പ്രാവീണ്യം നേടാനും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ കഴിവുകളും അൺലോക്ക് ചെയ്യാനും കഴിയും.

തുടർച്ചയായ മെച്ചപ്പെടുത്തലിന്റെ യാത്രയെ ആശ്ലേഷിക്കുക, ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ പോലും കാലക്രമേണ കാര്യമായ ഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുമെന്ന് ഓർക്കുക. എല്ലാവിധ ആശംസകളും!